Casserole de choux farcis
INGRÉDIENTS
- 2 c. à table d’huile de canola 30 mL
- 1 oignon moyen, en dés
- 3 gousses d’ail, émincées
- 1 lb de surlonge de bœuf, haché très maigre 500 g
- 1/4 de c. à thé de sel 1 mL
- 1/4 de c. à thé de poivre noir moulu 1 mL
- 2 tasses de chou haché 500 mL
- 1 boîte (28 oz/796 mL) de tomates en dés
- 3/4 de tasse de riz brun à grains longs 175 mL
- 1 tasse de bouillon de légumes ou de bœuf, réduit en sodium 250 mL
PRÉPARATION
- 1. Dans une grande poêle avec couvercle, faire chauffer l'huile de canola à feu moyen. Faire revenir les oignons et l'ail pendant environ 5 minutes.
- 2. Ajouter le bœuf haché. Faire brunir à feu moyen-élevé durant environ 5 minutes. Assaisonner de sel et de poivre, au goût.
- 3. Ajouter le chou, les tomates, le riz et le bouillon, et bien mélanger. Porter à ébullition. Laisser mijoter en réduisant le feu, couvrir et faire cuire pendant 30 minutes ou jusqu’à ce que le riz soit tendre. Si désiré, cette casserole peut être cuite dans un plat allant au four. Après avoir porté à ébullition les ingrédients, les transférer dans le plat et couvrir. Mettre au four à 350 °F (180 °C) durant environ 40 minutes.
RENDEMENT
8 portions
PORTION
1 tasse (250 mL)
VALEUR NUTRITIVE
par portion
| Calories | 200 |
| Lipides | 6 g |
| Gras saturés | 1 g |
| Cholestérol | 30 mg |
| Glucides | 22 g |
| Fibres | 2 g |
| Sucres | 5 g |
| Protéines | 14 g |
| Sodium | 140 mg |
| Potassium | 101 mg |
