« Lentilles d'Arabie » avec riz, cumin et oignons caramélisés

INGRÉDIENTS
- 1/2 tasse de lentilles brunes françaises 125 mL
- 1/2 tasse de riz blanc à grains longs 125 mL
- 5 tasses d’eau 1,25 L
- 2 c. à table de graines de coriandre moulues 30 mL
- 1 c. à table de graines de cumin moulues 15 mL
- 1/4 de tasse d’huile de canola 60 mL
- 2 gros oignons jaunes, coupés en moitiés sur la longueur et tranchés fin
- 1 c. à thé de gros sel de mer ou sel cacher 5 mL
PRÉPARATION
- 1. Dans une casserole moyenne, ajouter les lentilles et remplir d’eau à moitié. Rincer les lentilles en les frottant avec le bout des doigts. L'eau deviendra embrouillée, puis égoutter. Répéter trois ou quatre fois cette étape, jusqu'à ce que l'eau devienne relativement claire, puis égoutter. Ajouter maintenant le riz et 5 tasses (1,25 L) d'eau. Amener l'eau à ébullition à feu moyen-élevé. Écrémer et jeter toute mousse pouvant se former à la surface. Incorporer la coriandre et le cumin. Baisser le feu à doux, laisser mijoter à couvert et remuer de temps en temps, jusqu'à ce que le riz et les lentilles soient de texture molle et crémeuse, comme le risotto cuit, environ 45 minutes à 1 heure.
- 2. Pendant que la cuisson des lentilles et du riz est en cours, faire chauffer dans une grande poêle à frire ou un wok (de préférence), l'huile de canola à feu moyen. Une fois que l'huile semble scintiller, ajouter les oignons et faire revenir jusqu'à ce qu'ils atteignent une couleur foncée de caramel, environ 25 à 30 minutes.
- 3. Une fois que les lentilles et le riz sont cuits et prennent une consistance semblable au gruau, incorporer les oignons et le sel. Servir chaud.
- Astuce du Chef: Pour une présentation haute en couleurs, servir ce ragoût à côté d'un plat de légumes frais, comme les concombres, tomates, oignons rouges et les quartiers de lime. Vous aimez épicé ? Quelques tranches de piment chili sont un ajout intéressant. Ou faites l’essai d’une cuillerée de yogourt épais et épicé. Saupoudrer de menthe fraîche et râper quelques concombres pour une texture contrastante.
RENDEMENT
6 portions
PORTION
2/3 de tasse (150 mL)
VALEUR NUTRITIVE
par portion
Calories | 220 |
Lipides | 10 g |
Gras saturés | 1 g |
Cholestérol | 0 mg |
Glucides | 26 g |
Fibres | 6 g |
Sucres | 2 g |
Protéines | 6 g |
Sodium | 320 mg |
Potassium | 250 mg |