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Source: Cuisine virtuelle CanolaInfo | Catégorie: Soupes et ragoûts, Diabétique, Santé du cœur

Potage de courge Butternut et de pommes

Ce savoureux potage, dinspiration automnale, vous incitera à avoir hâte à la fin de l'été.

Potage de courge Butternut et de pommes

INGRÉDIENTS

  • 2 tasses d'eau 500 mL
  • 1/2 tasse de riz sauvage 125 mL
  • 1/2 tasse d'amandes effilées 125 mL
  • 1 1/2 c. à table d'huile de canola 20 mL
  • 1 tasse d'oignons hachés 250 mL
  • 2 tasses de bouillon de poulet, faible en sodium 500 mL
  • 2 tasses d'eau 500 mL
  • 1 à 3 lb (0,5 à 1,5 kg) de courge Butternut, pelée et coupée
  • en cubes d'un pouce (2,5 cm) pour donner 8 tasses (2 L)
  • 1 pomme Granny Smith, pelée, évidée, coupée grossièrement
  • 1 feuille de laurier
  • 1 bâton de cannelle
  • 1/2 c. à thé de sel, facultatif 2 mL
  • 1/2 c. à thé de muscade 2 mL

PRÉPARATION

  • 1. Dans une casserole de taille moyenne, porter 2 tasses (500 mL) d'eau à ébullition et ajouter le riz sauvage. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter pendant environ 45 minutes ou jusqu'à ce que l'eau s'évapore et que les grains de riz soient fendus. (Vérifier de temps en temps pour s'assurer que l'eau ne s'évapore pas trop rapidement, ce qui pourrait brûler le riz). Égoutter l'excès d'eau et mettre de côté.
  • 2. Dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif, griller les amandes jusquà brun doré pour environ une à deux minutes. Vérifier pour quelles ne brûlent pas. Retirer et mettre de côté.
  • 3. Dans une grande marmite, faire chauffer l'huile de canola à feu moyen-vif. Ajouter les oignons, réduire le feu à moyen et faire cuire pendant 3 à 4 minutes ou jusqu'à opacité; ne pas laisser les oignons brunir. Incorporer le bouillon de poulet, l'eau, la courge, la pomme, la feuille de laurier et le bâton de cannelle. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter pendant 25 à 30 minutes ou jusqu'à ce que les morceaux de courge et de pomme soient tendres. Retirer du feu. Enlever la feuille de laurier et le bâton de cannelle.
  • 4. Avec un mélangeur à main ou robot culinaire, réduire le mélange en purée. Remettre à feu doux et ajouter le sel (si désiré) et la muscade. Incorporer le riz sauvage et réchauffer le tout. Verser le potage dans les bols et les garnir d'une cuillère à table (15 mL) d'amandes grillées.

RENDEMENT

12 portions

PORTION

1 tasse (250 mL)

VALEUR NUTRITIVE

par portion

Calories110
Lipides4 g
Gras saturés0 g
Cholestérol0 mg
Glucides17 g
Fibres4 g
Protéines3 g
Sodium115 mg

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